对有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼可能诱使疾病发作
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姿势:不能太放松曹建民指出,正确的走路姿势应该是抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感
为鼓励更多人健走,各国政府采取了很多措施,值得我们借鉴在美国旧金山,政府将鼓励人们走路视为第一城市发展项目,为此增加城市绿化面积,改造现有人行道,尽可能地鼓励人们多走路在英国,很多人加入了“走班族”,最有名的当属前任首相布莱尔,带头动员百姓走路上班英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中,规定所有道路都要留出步行专用道在德国,各级政府专门修建了很多步行道,甚至比汽车道还宽,如被自然疗法治疗胆结石占用就面临巨额罚款为了响应健走的号召,很多德国企业每年奖励走路上班的员工数百欧元的补贴在荷兰,每年举办一次全球最大的“走路节”,已坚持100多年,每年都吸引世界各地上万人来此健走(记者李沛珅)
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全球都在号召“走起来”
“步行是人类最好的运动!”美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后如是说早在22年前,世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”,并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚如今,步行运动已经风靡全球美国最新调查显示,世界范围内,最爱走路的是澳大利亚人,每人每天平均走9695步;其次是瑞士人,每人每天走9650步;在亚洲,最爱走路的是日本人,每人每天走7168步
准备:穿双好鞋,做足热身陆一帆表示,准备工作也很重要,一双合脚胆结石不能吃什么的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水,可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖,预防低血糖意外为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤
走对了功效加倍
走路有这么多好处,但真让它发挥实效,还得有五方面的讲究:
速度:每秒走两步西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为,快走应保证每次40分钟~60分钟不少国家提出,每天要走6000步或10000步,其实就是对锻炼时间的量化处理,大概每秒走两步运动讲究循序渐进,刚开始锻炼的人可先走半小时,再逐渐延长时间快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜胆结石奇效自然疗法身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可辅助慢跑,走跑结合,达到健身目的
时间:下午四点后很多老人习惯晨练,但陆一帆指出,早晨湿度大,不利于污染物扩散,空气质量不佳专家指出,下午4时以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳值得提醒的是,如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行
地点:道路平、空气好北京体育大学教育学院副教授武特别强调,公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路北京安贞医院心内科主任马长生建议,胆结石怎么治疗最好最好在公园等空气质量较好的地方健走,可保护呼吸系统
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