话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少！”，但随着生活节奏的加快，大多数人的早餐都是随意就糊弄过去了，尤其是学生党和上班族。有调查显示，38.54%的人不能坚持每天吃早餐，4.16%的人甚至从来不吃。对此，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的专家强调称，一年之计在于春，一天之计在早餐。早餐是一天之中的第一顿饭，也是最重要的一餐，大家应该引起重视！不吃早餐带来的10大危害1对消化系统的伤害正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。2对大脑的危害虽然脑组织的重量只占人体重量的2%~3%，但脑的血流量每分钟约为毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。3让你反应迟钝早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。4造成动脉硬化且致肥胖很多青少年学生担心长胖而不吃早餐，但这种做法其实毫无道理，人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。5慢性病可能上身不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。6易患胆结石调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久而久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。7出现便秘在三餐定时的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若长期不吃早餐，可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。8易患胃病不吃早餐，可使人体消化系统的生物节奏发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。9造成低血糖人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克。10易患心脑血管疾病人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。好早餐，长这样包含淀粉类主食富含淀粉的食物在身体中能转化为葡萄糖，例如馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。蛋、奶、豆类任选其二早餐中最好要有蛋类、奶类、豆类中的两种，它们不仅能提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。适量吃点“油”早餐应该吃点“油”，比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油，都是帮助胆汁排出的好方法，其中最方便的方法就是吃个鸡蛋。要有蔬菜水果早餐吃点果蔬不仅可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，还可保持身体健康、维持肠道正常功能。吃少量坚果坚果中富含多种矿物质，还有丰富的维生素E，能降低慢性病的危险。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。每天早晨一小把坚果，能让早餐的营养升级。吃早餐还有这些讲究最佳进食时间——07:20早餐的最佳时间是7点至8点，在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，也不会干扰胃肠的休息。宜软不宜硬早餐宜吃一些容易消化的温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆等，最好能吃点粥。如果吃煎炸、干硬以及刺激性大的食物，易导致消化不良。宜少不宜多早餐一般吃到七成饱即可，过量饮食会增加胃肠的消化负担。早餐党，欢迎对号入座学生来点粗粮学生的早餐一定要吃主食，最好选择升糖指数较低的粗粮，为大脑持续提供能量，比如全麦面包三明治、杂粮粥配包子加煎蛋等。可配一杯高钙牛奶或在三明治中加两片奶酪，加强钙的摄入。也别忘了水果蔬菜，增加维生素和矿物质。办公族低脂早餐办公室白领容易囤积脂肪，早餐要尽量低脂。可以选择杂粮粥搭配包子，烧饼夹点酱肉和生菜、西红柿等，或者加了一个鸡蛋或几片酱肉的面条、汤粉等。还可在早餐中加些护眼食物，如橙黄色的蔬果，小西红柿、胡萝卜等，喝杯枸杞豆浆也不错。体力劳动者多吃点肉体力劳动较多的人，一定要在早餐中有足够的主食，也可以在早餐中适当多加一些肉类，摄入足够蛋白质，延长饱腹的时间。比如芝士蛋堡、牛排汉堡等。不过要注意少吃肥腻的猪排、少喝甜饮料，避免脂肪和糖分超标。老年人燕麦粥燕麦膳食纤维丰富、又好消化好咀嚼，同时蛋白质丰富，保健物质也多。老年人需要强化补钙，可以在燕麦粥里加入低脂高钙奶、虾皮、鱼干等丰富口味。喝粥的同时最好搭配鸡蛋或者豆腐干，补充优质的蛋白质，并且再来点小菜，如芹菜香干、凉拌萝卜丝等。动图美好的一天从早餐开始哦~
·END·
北京看白癜风哪间医院效果最好北京治疗白癜风多少钱