是4F,不是F4！
什么叫4F人群？
“4F人群”即：肥胖（fat）、女性（femail）、多次生育（fertility）、40岁（forth）以上。
4F人群是胆囊结石的高发群体！
胆囊结石是指胆道系统包括胆囊或胆管内发生结石的疾病。近年来，胆囊炎的发病率逐渐升高，已经成为生活中最常见的一种疾病，其发病率已达到7%-10%左右。
五
大
绝
招
进食要规律
早餐最重要
一定要吃早餐、吃早餐、吃早餐
调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。
早餐在一日三餐中尤为重要，如果不吃早餐由于空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久不能及时排出，导致胆汁中的胆固醇饱和过高，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
饮食要节制
食不过饱
食不可偏
要以低脂肪，低胆固醇食物为主
长期高蛋白、高脂肪饮食会使体内胆固醇增加或肝脏合成胆固醇量增多，造成胆汁中胆固醇过度饱和,易形成胆结石。
日常饮食中，要养成良好的习惯，避免暴饮暴食；以低脂肪，低胆固醇食物为主，限制高脂肪食物，如肥肉、动物内脏、油煎油炸食品；适当食用纤维素丰富的饮食，如蔬菜、水果、粗杂粮等，含纤维素较多的食物可以刺激肠蠕动，并刺激胆汁流入肠腔，防止胆汁淤积；经常食用含维生素A的食物，如玉米、乳制品、鱼类、胡萝卜等，含维生素A丰富的食物能防止胆囊上皮细胞脱落，也能帮助消化吸收脂肪，有助于防止结石形成。
注意卫生
远离寄生虫
在日常生活中，要注意饮食卫生，瓜果蔬菜等要清洗干净后再食用。在有些卫生条件不是特别好的地区，肠道寄生虫严重者甚至会出现胆道蛔虫症，对于肠道有寄生虫者要积极驱虫，有胆道炎症和胆道蛔虫者也要积极治疗。
多喝水
少吃糖
养成多喝水的习惯，正常人每天要喝八杯左右的水，多喝水可以稀释胆囊中的胆汁，防止胆汁发生浓缩，减少胆囊结石发生的几率。吃糖后尿中钙离子浓度，草酸及尿的酸度均会增加，也会增加结石形成的机会，所以要尽量少吃甜食。
加强运动
控制体重
不爱运动，腹壁松弛胆囊肌张力减低，会使胆汁慢性淤积而形成结石。因此，久坐不动的人应多进行户外运动，降低胆囊结石发生的机会。
另外，我们还要注意避免肥胖，因为肥胖的人营养过剩，血脂高。出于对脂肪消化的需要，胆汁分泌要求多。胆囊在脂肪餐后的负荷加大，所以胆囊内胆固醇结石形成的机会也大大增加。
（本医院普外科护士）
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