晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉,别经常熬夜,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益
13～29岁青年人:每天睡8小时左右
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育儿童基本没有睡眠障碍,睡前不要吃东西
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在有胆结石吃什么好7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年
据《生活时报》
4～12岁儿童:每天睡10～12小时
人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7～8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者但不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠
30～60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉
[责任编辑:yfs001]
014-11-04 04:21:39.0每天应该睡多少小时每天;应该;睡;多少;少小;小时滚动读报/enpproperty-->
60岁以上老年人:每天睡5.5～7小时
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